<h4>ممارسة التأمل من أجل الاسترخاء</h4>
<p>احرص على ممارسة التأمل بانتظام فذلك يساعدك في الوصول لحالة من السلام الداخلي والنفسي والطمأنينة والاسترخاء والتفاؤل. من الضروري أن تتحلى بالإيجابية وتكون متفائلاً حول الحياة وتشعر بالراحة النفسية حتى تشعر بالسعادة.</p>
<p>يمكن لممارسة التأمل أن ينشط مخك ويحقق لك النشاط العقلي، ناهيك عن التغذية السليمة التي تقلل مستويات المشاعر السلبية لديك مثل القلق والتوتر، وتحسن من صحتك النفسية وتعزز مشاعر السعادة لديك.</p>
<h4>كن شخصاً مبدعاً في الحياة</h4>
<p>هناك مجموعة من الأغذية التي تريح الجسم والذهن وتعزز التفكير الإبداعي لديك، لو حرصت على تناولها بانتظام فإنك ستحقق ذلك. منها شوربة الدجاج والشوكولاتة الداكنة التي تعزز نشاط الدماغ وتعطي تأثيرا طيبا على النفس.</p>
<p>ينصح أيضاً باستخدام المصابيح المتوهجة (مصابيح التنجستين القديمة) لأنها تؤثر على التفكير الإبداعي للشخص أكثر من المصابيح الحديثة المستخدمة في وقتنا الحالي.</p>
<h4>الحفاظ على العلاقة الحميمة</h4>
<p>لو كنت شخصا متزوجا فاحرص على أن تمارس العلاقة الحميمة مع شريكك بانتظام وتجعل لها أولوية في حياتك. حسب شهادات المتزوجين، فإن الحفاظ على التواصل الجسدي والحميمي مع الزوج له تأثير مثل السحر على تقدم الحياة والعمل.</p>
<h4>استعن بأحلام اليقظة</h4>
<p>قد يبدو لك الأمر غريبا لكنه مفيد حقاً. عندما تشعر بالتعب والإرهاق ولا تستطيع إكمال الأعمال التي يتوجب عليك إتمامها، استرخي لبضع لحظات وأغلق عينيك وتخيل نفسك في مكان جميل جداً، مثلا في مكان طبيعي يشبه الجنة، الأشجار والزهور من حولك وأمامك البحر، والسماء مشرقة وصافية.</p>
<p>أحلام اليقظة التي تتضمن مشاهد طبيعية يمكن أن تعيد لك الحيوية والنشاط خلال أيامك المرهقة.</p>
<h4>قم بالتطوع</h4>
<p>حسب العديد من الدراسات فإن إقبال الشخص على القيام بأعمال تطوعية يلعب دورا كبيرا في تعزيز شعور
السعادة والاكتفاء لديه، وكذا الشعور بالراحة النفسية وبالرضا عن النفس والحياة. </p>
<p>هناك العديد من الأعمال التطوعية التي يمكنك القيام بها لهذا لا تتردد في اختيار واحدة منها والقيام بها.</p>
<h4>اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن</h4>
<p>يلعب الغذاء دورا كبيرا في التأثير على صحتنا الجسدية والنفسية والعقلية، لهذا احرص على أن يكون نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا، وابتعد عن كل العادات الغذائية السلبية التي تضرك.</p>
<h4>ابتعد عن المشتتات الذهنية</h4>
<p>عندما يحين وقت عملك، قم بالتركيز عليه وابتعد عن كل المشتتات الذهنية التي من شأنها أن تعيقك عن أداء مهامك أو تؤخرك عنها. أبعد عنك هاتفك المحمول والتلفاز أثناء عملك، واحرص على أن يكون مكان عملك هادئاً ومناسباً للعمل. باختصار، ابتعد عن كل الأمور التي يمكن أن تشتت ذهنك وتؤثر على أدائك، فالعودة للتركيز بعد تشتت ذهنك يحتاج عشرين دقيقة على الاقل.</p>
<h4>أدوات التجميل والمكياج</h4>
<p>هذا الأمر يشمل السيدات اللواتي يستخدمن العديد من مستحضرات وأدوات التجميل والمكياج، احرصي على تقليل عددها وألا تتجاوز ثمانية مستحضرات، وذلك حتى لا تأخذ وقتا ثمينا من يومك كان من الممكن أن تستغليه في القيام بأمر أفضل، مثل ممارسة الرياضة أو المشي تحت ضوء الشمس في الصباح أو حتى الاسترخاء وممارسة التأمل. ثقي بأنك امرأة جميلة وبأنك لا تحتاجين للكثير من أدوات التجميل.</p>


خبراء مختصين ينصحون بإتباع هده النصائح لحياة أفضل 

<h4>كثرة التدريب وتحضير النفس</h4>
<p>عليك معرفة أنه حتى أشهر المحاضرين والخبراء في فن الإلقاء يشعرون بالتوتر أثناء التحدث أمام الجمهور، والسبب هو أن هناك ردود فعل فسيولوجية تظهر على الجسم من أجل زيادة انتباهه واستعداده لتقديم أفضل ما لديه، وهي الشعور بالتوتر والتعرق وزيادة نبضات القلق وارتجاف اليدين والقدمين.</p>
<p>اعلم بأن هذا الأمر طبيعي ولا يؤدي بالضرورة لجعلك تقدم أداء سيئا، ولكن ينبغي عليك التغلب على الشعور بالقلق عبر تجهيز وتحضير نفسك جيدا للعرض، عبر التدرب على الإلقاء وقراءة الخطاب مرات عديدة، والتدرب أمام المرآة أو أمام أهلك أو أصدقائك وتطلب منهم في النهاية أن يُقيّموا أدائك.</p>
<h4>التعرف على الجمهور</h4>
<p>قبل أن تلقي العرض، تعرف على الجمهور الذي ستلقي عليه الخطاب، فهذا يساعدك على اختيار لغة خطاب مناسبة لهم، وانتقاء كلمات تؤثر عليهم.</p>
<h4>ترتيب الأفكار والمعلومات</h4>
<p>لا تقم بإلقاء خطابك بطريقة عشوائية، بل احرص على أن ترتب أفكارك ومعلوماتك وتضع خطة لسير الخطاب. ضع فكرة الخطاب العامة والأهداف التي تريد التوصل إليها من خلاله، ناهيك عن الأفكار الأساسية، ولا تنسَ أن تجذب انتفاه الجمهور في أول 30 ثانية حتى يركزوا معك.  </p>
<h4>التحلي بالمرونة</h4>
<p>ركز على الجمهور وقم بتحليل ردود أفعالهم، وبناء على ذلك يمكنك تعديل خطابك بالطريقة التي ترضيهم. لا تجعل خطابك جامدا حتى لا يشعروا بالملل وتفقد اهتمامهم وهذا ما قد يؤثر عليك. كن مرنا في الخطاب.</p>
<h4>كن طبيعياً</h4>
<p>لا تتقمص شخصية أخرى أمام الجمهور أو تقوم بالتصنع بل كن على طبيعتك. هذا سيساهم في زيادة مصداقيتك وثقة
الجمهور بك، وهذا الكلام مثبت بالدراسات والأبحاث.</p>
<h4>إدخال عنصر الفكاهة</h4>
<p>من الجيد أن تدخل أحيانا عنصر الفكاهة والدعابة للخطاب حتى تُمتع الجمهور وتحصل على اهتمامهم، ولا تنسى أيضا استخدام الأسلوب القصصي لأن له نفس المفعول.</p>
<h4>حافظ على التواصل البصري</h4>
<p>ينصح بإلقاء الخطاب وأنت محافظ على اتصالك البصري مع الجمهور، وعدم اللجوء للقراءة على ورقة أو شاشة العرض. لا بأس بالاستعانة بنقاط وملاحظات قصيرة ومختصرة لتذكر الأفكار الأساسية وترتيبها.</p>
<h4>استخدام لغة الجسد</h4>
<p>يمكن للجمهور أن يحلل لغة جسدك ويعرف انطلاقا منها إذا كنت تشعر بالتوتر أو مسترخيا ومرتاحا، وهذا ما يساهم في اهتمامهم بخطابك وثقتهم بحديثك أو العكس. احرص على استخدام لغة جسدك بطريقة تصب في مصلحتك. ابتعد عن القيام بكل الإيماءات والحركات التي تبين لهم بأنك تشعر بالتوتر، ومقابل ذلك، احرص على أن تبدو بأنك تتمتع بثقة عالية بالنفس.</p>
<h4>المقدمة والخاتمة</h4>
<p>حسب الخبراء، لو نجحت في جذب انتباه الجمهور في أول ثلاثين ثانية من العرض فإنهم سيهتمون بباقي خطابك،
لهذا احرص على بدأ العرض بجملة افتتاحية مميزة وقوية، وكذلك عند إنهاء الخطاب، قم بقول عبارة تظل عالقة في ذهن الجمهور.</p>
<h4>الوسائل المرئية</h4>
<p>يمكنك استخدام الوسائل المرئية (صور، فيديوهات، عرض PowerPoint) من أجل شد انتباه الجمهور، لكن استخدم هذه الوسائل بحكمة وبتوازن وباعتدال. </p>


10 حيل ستساعدك في التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور

<h4>عدم تجاوز الحدود</h4>
<p>أول ما ينبغي عليك فعله هو وضع حدود واضعة لتعامل
من يضايقك معك واجعله يعرف تلك الحدود وبأنه ليس له الحق في تجاوزها، وفي حال تجاوزها
أعلن عن عدم قبولك لذلك بأسلوب لطيف حتى تغلق الباب أمامه مرة أخرى.</p>
<h4>كن لطيفا</h4>
<p>عندما تواجه وتتعامل مع من يضايقك، واجهه بأدب
ولطف ولا تكن سيء المعاملة، بل يمكنك إخباره بكل لطف بأنه شخص غير مرغوب به.</p>
<h4>خذ نفسا عميقا</h4>
<p>لو كنت مضطرا للدخول في نقاش مع شخص  يتعمد مضايقتك، فاحرص على تصفية ذهنك جيدا وأخذ
نفس عميق قبل ذلك حتى تزيد كفاءة عمل دماغك، وهو ما يمنعه أكثر من مضايقتك.</p>
<h4>اسأله أولاً</h4>
<p>هناك تقنية مفيدة يمكنك استخدامها، فلو كنت بصدد
التعامل مع شخص يتعمد مضايقتك، قم بسؤاله أولا عما إذا كان يقبل بالحديث معك أم
لا، فلو وافق، احرص على استخدام أسلوب لين ولطيف حتى لا يتفاقم الوضع، وأظهر له كل
الاحترام ولكن في نفس الوقت لا تعطه أي معلومات خاصة أو أسرار تتعلق بك. ذلك الأمر
سيجعله يعيد النظر في تعامله معك وقد يصبح شخصا لطيفا هو الآخر.</p>
<h4>لا تحاول تغييره</h4>
<p>لو كنت تحلم بأن تغير تصرف وتعامل الشخص الذي
يتعمد مضايقتك معك فأنت مخطئ ولن تنجح في ذلك، لذلك انسى هذه الفكرة تماما. الحل
قد يكمن في تغيير تعاملاتك معه وتصرفاتك وتحسين ردود أفعالك، فذلك ما قد يدفعه هو
الآخر للتعامل معك بلطف.</p>
<h4>رفض مبادراته</h4>
<p>لو عرض عليك يد المساعدة، قم برفض عرضه وكن متأكدا
بأن يريد التواجد أكثر في حياته حتى يتدخل فيها ويضايقك أكثر.</p>
<h4>لا تتبع قراراتهم</h4>
<p>قد يتدخل من يضايقك ويزعجك في قراراتك ويحاول دفعك
لاتخاذها. الحياة التي تعيشها هي حياتك أنت وأنت من تقرر كيفية عيشها وليس غيرك،
لهذا تجاهل ما يقوله الآخرون ولا تفتح لهم المجال وقم بمواجهتهم بطريقة مهذبة
ولبقة.</p>
<h4>أنهِ النقاش بأسرع ما يمكن</h4>
<p>في حال دار جدال أو نقاش بينك وبين شخص يتعمد
مضايقتك، ورأيت بأنه لا توجد أي فائدة مرجوة من ورائه فقم بإنهائه، لأنه لن يعترف
بخطئه أبدا حتى لو كان يعلم ذلك.</p>
<h4>انسحب بذكاء</h4>
<p>لو لم تستطع إنهاء النقاش بشكل مباشر، فقم
بالانسحاب منه بطريقة ذكية.</p>


تقنيات بسيطة طبقها ابتداءً من اليوم لإبعاد كل شخص يتعمد مضايقتك

<h4>القدرة على الإنصات والاستماع</h4>
<p>أبرز ما يتميز الشخص الهادئ هي قدرته الكبيرة على الإنصات الجيد والاستماع لما يقال أمامه، فذلك يجعله يخطط على نحو أفضل لما سيقوله أو يقوم به، وهذا يجنبه الوقوع في أخطاء ومشاكل. كما أن هذه الصفة تضفي الغموض على أصحاب الشخصية الهادئة فلا يعرف الغير ما يصبو إليه وما يفكر به أو يريد قوله.</p>
<h4>القدرة على الترتيب والتحليل والإبداع</h4>
<p>الهدوء الذي يتمتع به أصحاب الشخصية الهادئة يجعل عقلهم قادرا على تنظيم وترتيب الأفكار أكثر، وكذلك يحفزهم على الإبداع والتحليل والابتكار، وذلك بالتزامن مع الميزة السابق ذكرها التي تتجلى في الاستماع العميق للغير.</p>
<p>ولكن هذه الميزة قد تتحول لسلبية في الشخصية الهادئة، حيث إنها قد تدفع صاحبها لأخذ الكثير من الوقت من أحل اتخاذ قرار ما أو قد يعاني من التردد. </p>
<h4>الانطوائية</h4>
<p>لا يمتلك أصحاب الشخصية الهادئة مهارة عالية في التواصل الاجتماعي مع الآخرين، فهم يميلون للانطواء والابتعاد عن الأماكن التي تكتظ بالناس، ولا يحبون الذهاب إليها، كما أنهم لا يريدون الاندماج مع المجتمع، ولكن كل هذه الأمور لا تمنع من أن يكون صاحب الشخصية
الهادئة على دراية بما يحدث معه، ولا يمنع من أن يكون محبوبا من طرف الآخرين.</p>
<h4>شخصية ناجحة في مجال العمل</h4>
<p>في حال سنحت لأصحاب الشخصية الهادئة اختيار العمل الذي يرتاحون فيه (لا يوجد فيه الكثير من التواصل والاحتكاك مع الآخرين)، فإنهم يحققون نجاحا مبهرا في مجال عملهم، والسبب هو تمتعهم
بجميع المميزات السابق ذكرها والتي تساهم بلا شك في إنجاحهم في عملهم.</p>
<h4>النمط الروتيني للحياة</h4>
<p>قد يجد البعض هذه الصفة كميزة للشخصية الهادئة، بينما يراها آخرون كعيب. فالأشخاص الذين يتمتعون بهذا النوع من الشخصية لا يتحلون بروح المغامرون ويخافون كثيرا من المجازفة والتغيير، بل يعيشون في نمط روتيني وخاص بحياتهم خالي من أي محاولة للتغيير أو
قرارات حاسمة، وهذا بلا شك يعيقهم عن النجاح في علاقاتهم العاطفية فلا أحد يحب الارتباط بشخص روتيني غير مغامر.</p>
<h4>عقل مرتب ومنظم</h4>
<p>يمتلك أصحاب الشخصية الهادئة ميزة مهمة تتجلى في امتلاكهم لعقل متزن، مرتب، منظم ومبدع إلى حد كبير، ولكن التفكير المبالغ فيه يؤدي أحيانا إلى عدم اتخاذ قرار مناسب أو التردد في اتخاذ القرارات، ولكن على كل حال يظل أصحاب هذه الشخصية قادرين على الوصول إلى حلول ونتائج إبداعية للغاية.</p>

أصحاب الشخصية الهادئة تُميّزهم 6 أسرار عن الآخرين وهي

<h2>جدول الأعمال</h2>
<p>الناجحون هم من يلقون نظرة على جدول الأعمال لليوم
التالي، حيث يجعلهم ذلك على دراية بما هو آتٍ، وبالتالي تكون أمامهم الفرصة
للاستعداد بشكل جيد له والتخطيط لأفضل طريقة للقيام بتلك المهام، وهذا ما سيجعل
الإنتاجية عالية وسيجنب الشخص الشعور بالتوتر جراء الضغط الناتج عن سوء التخطيط.</p>
<h3>عدم استخدام الهاتف</h3>
<p>يشدد الأطباء والخبراء في الصحة على ضرورة تجنب
استخدام الهاتف قبل النوم لما له من تأثير على الميلاتونين هرمون النوم، لهذا يقوم
الناجحون بإبعاد الهاتف عنهم وكذلك جميع الأجهزة الإلكترونية لكونه يعيق دورة
نومهم الطبيعية، أو يقومون بوضعه على وضع الصامت أو وضع الطيران كي لا تصلهم أي
تنبيهات تزعجهم أثناء النوم.</p>
<h4>المذكرات الخاصة</h4>
<p>غالبا ما يضع الناجحون مذكرة خاصة بهم بجوار
سريرهم حتى يقوموا بتدوين أهم إنجازاتهم اليومية عليها، فذلك يساعدهم على استرجاع
أحداث اليوم وترتيب الأفكار والشعور بالامتنان.</p>
<h4>قراءة الكتب</h4>
<p>حتى ينعموا ببعض الاسترخاء قبل النوم بعيدا عن
أشعة الهاتف والأجهزة الالكترونية، فإن الناجحين يحبون القراءة قبل النوم وتثقيف
نفسهم، وغالبا ما يلجئون للكتب التي لا يكون لها علاقة بمجال عملهم.</p>
<h4>النوم في نفس الوقت</h4>
<p>يحرص الناجحون على النوم في نفس الوقت كل يوم
ويلتزمون بذلك، فذلك يجنبهم الشعور بالإرهاق الجسدي في الصباح التالي والذي قد
يؤثر على جودة عملهم، كما يحرصون على الحصول على قسط كافي من النوم لا يقل عن 8
ساعات.</p>
<h4>تجنب تناول الطعام في الليل</h4>
<p>هم يتجنبون أي عادة يمكن أن تؤثر على جودة نومهم
بما فيها تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، أو تناول المنبهات كالكافيين
(الشاي، القهوة…)، فهم يعون بأن ذلك سيتسبب في استيقاظهم لساعات متأخرة وسوف
يؤثر سلبيا على نومهم مما قد يشعرهم بالإرهاق في اليوم التالي، والذي يؤثر بدوره
على إنتاجيتهم في العمل. بدلا من ذلك، لو اضطروا لتناول طعام ما في وقت متأخر،
فإنهم يلجئون للفواكه أو شرب إحدى الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء. </p>

هده هي العادات الليلية التي يمكن القيام بها لإنطلاقة نشيطة في الصباح


فالنوم ليس مجرد أمر بيولوجي ، بل له كذلك وظيفة فسيولوجية، وهو ضروري للجسد والصحة النفسية وللبقاء على قيد الحياة عموما.
عندما ينام الإنسان، تحدث له الكثير من التفاعلات المهمة داخل جسمه، هذه التفاعلات تشمل العديد من الوظائف، بحيث تساعد في التخلص من المشاعر السلبية، وتقوي الذاكرة والتركيز، كما تحسن شكل البشرة وتزيد من الجمال…
فالنوم باختصار يحافظ على سلامة جميع وظائف الجسم. وهو أقوى علاج طبيعي للكثير من الأمراض والمشاكل.
العلماء يحذرون دائما من الآثار السلبية للحرمان من النوم، وقد أثبثوا أن الشخص الذي يسهر دائما للساعة الواحدة ليلا، غالبا ما سيتعرض لمشاكل كثيرة في حياته، أبرزها :
<h2>1) مرض السكري :</h2>
<p>البقاء حتى الساعة واحدة ليلا يمكن أن يؤثر على التمثيل الغذائي “للجلوكوز” الذي يعتبر واحد من العوامل التي قد تسبب مرض السكري من النوع الثاني.</p>
<h3>2. انخفاض هرمون الكورتيزول وعدم النمو :</h3>
<p>الأشخاص المداومون على السهر يكون لديهم مستوى أقل من هرمون الكورتيزول الذي يُفرز أثناء النوم، مما يؤثر سلبا على الجزء من الدماغ الذي ينظم الضغط، والهضم، والجهاز المناعي، والمزاج، والجنس.. كما ذلك يؤثر سلبيا على هرمونات النمو بشكل عام.</p>
<h3>3. المزاج :</h3>
<p>السهر لأوقات متأخرة من الليل يزيد من الشعور السلبي والتفكير الزائد، فالاشخاص الذين يحصلون على قسط كاف من النوم يكونون أكثر سعادة من غيرهم، ويكون لديهم انخفاض في المشاعر المرتبطة بالاكتئاب.</p>
<h3>4. عدم القدرة على التعلم والتذكر :</h3>
<p>النوم يؤثر مباشرة على التغييرات الدماغية المسؤولة عن التعلم وأداء الذاكرة، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص يمكن أن تثبت معرفتهم عن طريق النوم لمدة 7 ساعات، لأن المخ يحتاج إلى وقت حتى يرتب المعلومات الجديدة في الأماكن الصحيحة، وبدون هذا الوقت المطلوب، لا يتم ترتيب المعلومات بشكل صحيح في دوائر الذاكرة.</p>


مواضيع حول تطوير الذات

خبراء مختصين ينصحون بإتباع هده النصائح لحياة أفضل

10 حيل ستساعدك في التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور

تقنيات بسيطة طبقها ابتداءً من اليوم لإبعاد كل شخص يتعمد مضايقتك

أصحاب الشخصية الهادئة تُميّزهم 6 أسرار عن الآخرين وهي

هده هي العادات الليلية التي يمكن القيام بها لإنطلاقة نشيطة في الصباح

إذا كنت تؤخر ساعة النوم إلى غاية 1:00 بعد منتصف الليل فهذا ما سيحصل لحياتك